睡眠决定寿命?医生研究发现:睡的少,起的早的人或许会更长寿!

提示:为了更好的讲述文章内容,人物情节为虚构

王大爷今年86岁了,每天睡5个小时,早上5点就起床锻炼身体。邻居们都说他身体硬朗,比年轻人还有活力。

王大爷的儿子却常常担心,劝他多睡会儿。爸,您这岁数了,睡这么少不行啊!对身体不好!

可王大爷每次都笑着摆摆手,哪有那么多讲究!一辈子都这么过来了,不也好好的?

睡眠决定寿命?医生研究发现:睡的少,起的早的人或许会更长寿!

王大爷的睡少觉引起了社区医生李华的注意。李华翻阅了大量医学文献后惊讶地发现,像王大爷这样睡眠时间短、作息规律的老年人,寿命往往更长!

难道睡得少、起得早反而有利健康?

一、马拉松式睡眠研究,早睡早起或是长寿秘诀

先来看看英国的这两项大规模研究,它们的样本量之大,时间跨度之长,令人印象深刻。

第一项研究跟踪了50多万人长达近40年,可谓是一场睡眠马拉松。这么大的数据量,足以让人信服。研究发现,每晚睡6-8小时、比较早起的人,死亡风险最低。看来,早睡早起身体好,并不是毫无科学道理。

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心内科医生赵明深有感触,他的病人李大爷今年78岁,每天睡足7小时,从不赖床,身体却硬朗得很。李大爷说,他要是晚上熬夜,第二天准蔫了,还是规律作息好,自己少打点麻将,可以多活几年!

事实上,很多长寿老人都有早睡早起的习惯。97岁的张奶奶一辈子早6点起床,晚9点睡觉,天天吃好睡好,大家都说她身板“硬”得能扛两袋米。

反观现代年轻人,不少人都是昼夜颠倒的“夜猫子”。35岁的程序员小王经常熬到凌晨2点才睡,第二天中午才爬起来。他自嘲是靠码农拯救世界,却不知自己的健康,正被这种作息慢慢“吞掉”。

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长时间这样的作息生活,小王的身体渐渐变形。他的体重直线上升,血压血脂也进入了高危区。

医生苦口婆心地劝他改掉熬夜的毛病,可他总找借口推脱,哪有那么容易,项目永远都是那么赶,不熬夜哪行!直到前不久查出轻度脂肪肝,他才“如梦初醒”,下定决心要对自己好一点。

另一项针对9万多名中老年女性长达10年的调查,也得出了类似结论,睡眠时长适中、作息规律的人更长寿。

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很多人以为多睡就能弥补睡眠不足,但昼夜颠倒、不规律的作息,对身体的伤害是不可逆的。长期睡眠不足,免疫力下降,各种慢性病就会趁虚而入。反过来,一旦得了病,睡眠质量又会受影响,形成恶性循环。

IT工程师小张自从当了职场打工人,他的睡眠时间越来越少,经常通宵加班。白天昏昏欲睡,晚上又睡不着,陷入恶性循环。一次体检查出脂肪肝,医生告诉他再这样下去,不到40岁就得进ICU。

小张才幡然醒悟,他开始控制工作时间,11点前上床睡觉,早上7点准时起。仅仅一个月,他的精神状态就好了很多。还是要给生命留白,身体才是革命的本钱!

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管理好自己的作息,就是对健康最大的投资。培养良好的睡眠卫生,比如在固定时间上下床、营造安静舒适的睡眠环境,千万不要睡前喝咖啡。

二、中国老年人研究,早睡早起,多活3到7年

英美研究的发现,在中国老年人身上也得到了印证。上海中医药大学附属龙华医院珏珏主任医师对1000名65岁以上老人进行了长达15年的跟踪调查。

结果显示,晚上11点前入睡、早上7点左右起床的早睡早起派,比熬夜晚起的夜猫子平均寿命长3.7年。

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86岁的王爷爷就是早睡早起派的典型代表。他年轻时在工厂上夜班,经常昼夜颠倒,身体每况愈下。

退休后,他开始学着日出而作,日落而息,不到10点就上床,6点多自然醒。几年下来,原本的高血压、心脏病等毛病竟奇迹般好转了。

老年人作息规律,新陈代谢和内分泌都能正常运作,有助于延年益寿。特别是早起,能充分利用日光,还能多出门活动筋骨。

反观夜猫子们,熬夜对身心的危害是巨大的。75岁的李奶奶就经常半夜不睡,在麻将桌上“厮杀”到天亮。时间长了,她的血糖一路飙升,糖尿病并发症让她寝食难安。医生告诫她再不改掉恶习,可能撑不过下一个春节。

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而一旦患病,又会影响睡眠质量,形成恶性循环。睡个好觉,是获得“健康生活”重要的方式。

72岁的退休教师赵老伯,退休后不久就查出高血压,整夜睡不踏实。医生建议他睡前喝杯热牛奶,11点之前上床,7点准时起。仅一个月,赵老伯的血压就渐渐稳定了。

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每个人的睡眠节律不尽相同,但对老年人而言,作息规律尤为关键。建议老年人要掌握自己的生物钟,避免过度劳累,少熬夜、多运动,午睡时间不宜超过半小时,睡前2小时不要喝浓茶、咖啡等。

这些研究无一例外地告诉大家,规律的睡眠,特别是早睡早起的作息习惯,是保持健康的“答案”。它能帮助老年人调节生物钟,改善心血管功能,预防慢性病,提升生活质量。即便上了年纪,也要尽量做个“早起鸟”。

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每个人的睡眠需求不相同。比如,猫头鹰型的人习惯晚睡晚起,而云雀型的人则偏好早睡早起。找到最适合自己节奏的作息时间,才是最重要的。

这两项研究用翔实的数据告诉大家,睡眠时长过犹不及,找到适合自己的黄金时段才是关键。保持规律的作息,早睡早起,对健康大有裨益。毕竟,熬夜赖床,终究会透支生命。

三、专家解读,为什么睡得少、起得早的人更长寿?

规律的作息本身就是一剂长寿药。人的生物钟喜欢有规律的节奏,这样内分泌、代谢等功能才能正常运转。而早睡早起的人,往往自律性更强,生活方式也更健康。

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78岁的老兵李爷爷就是典型的代表,他每天5点起床,6点吃早餐,然后出门锻炼一小时。这一套作息保持了几十年,风雨无阻。

李爷爷精神头很足,血压、血糖等指标十分正常。还是军人的生物钟好使。早起有助于同步生物钟,让身体进入最佳状态。人体的荷尔蒙、体温等都有昼夜节律,随着日出日落而变化。

早起可以更好地对表调时,获得充足的阳光,有利于维生素D的合成,还能提高夜间褪黑素的分泌,从而保证晚上的优质睡眠。

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心理学博士田蕾则发现,早起的鸟儿通常比夜猫子心态更积极乐观。她举例说,办公室里总有几位开心果,他们往往都是早起一族,精力充沛,善于运动社交。

早起后有充裕的时间吃早餐、锻炼身体、向阳而生,有助于培养积极情绪。

小周就曾是个夜猫子。大学毕业后,他夜夜笙歌,白天昏睡,体重一度飙升到200斤。直到去年体检查出脂肪肝,他才痛定思痛,开始早睡早起,配合清淡饮食和适度运动,不到半年就瘦三圈。

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睡眠不是越多越好,关键要把握度。每个人的睡眠需求不同,但都应保持规律,避免过度。平时可以观察自己的状态,找到最佳的睡眠区间。

规律而适度的睡眠,才是健康长寿的助推器。早睡早起,让生物钟精准调频;适当运动,让身心动起来;保持积极乐观。

四、找到专属的”睡眠舒适区”,健康加分

有些人天生就是夜猫子,晚睡晚起;有些人则属于百灵鸟,喜欢早睡早起。关键是要顺应自己的生物钟,找到最佳状态。

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IT行业的小李习惯半夜后才上床休息,第二天中午才醒,一度为此感到很困扰。在医生的建议下,他不再勉强自己早起,而是调整作息,1点睡、9点起,反而每天都神清气爽。

职业是空乘的雨田,则恰恰相反。飞行工作让她经常颠簸昼夜,长期睡眠不足。后来她索性利用休息时间补觉,哪怕下午睡上几小时,晚上照样12点准时入眠。

渐渐地,她摸索出了一套适合自己的轮休节奏,不仅精神状态大为改观,就连皮肤状况都明显好转。

除了遵循生物钟,养成良好的睡眠习惯也至关重要。给自己定个就寝闹钟,提醒自己按时上床;睡前泡个热水澡,喝杯安神的花茶,有助于提高睡眠质量;卧室要安静黑暗,手机、电脑等电子设备应离床远一点。

毕竟生活方式千差万别,找到最适合自己的那个睡眠舒适区,才能真正做到夜夜好梦,以最佳状态迎接崭新的一天。

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结语

睡眠时长与健康长寿息息相关。无论是对普通人还是老年人而言,睡眠质量的好坏,都在很大程度上影响着生活质量和生命长度。

保证充足而规律的睡眠,特别是早睡早起的作息习惯,才是真正的“长寿秘诀”。它能帮助大家调节生物钟,改善心血管功能,预防慢性病,提升免疫力。

大家也要记得因人而异,切忌“一刀切”。每个人的睡眠需求不尽相同,有的人像“猫头鹰”,有的人像“云雀”,关键是要顺应自己的节律,找到最舒适的状态。

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